Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]
[...] skuteczne programy zawierają kilka ćwiczeń. Ciężkie i wielostawowe. Pamiętaj o tym. Zapomnij o machaniu linkami na maszynie,zapomnij o czasach, kiedy 100% ćwiczeń to ćwiczenia izolowane. Zapomnij o czasach, kiedy nawet kropla potu po czole Ci nie spłynęła. Chcesz być duży? Musisz dużo podnosić! [...]
[...] i elementy wzmacniające, bo same sparingi to tak na prawdę duża ilość powtórzeń przy uderzeniach czy kopnięciach. W czwartki chadzam na treningi bosu - to też rozgrzewka i ćwiczenia wzmacniające. W piątki mam squasha albo trening obwodowy na siłowni. W soboty jeśli nie pracuję to czasem jakieś rolki na hali albo łyżwy, albo fitness. Ogólnie [...]
[...] organizmu do pracy, tzn. podniesienie temperatury ciała, rozruszanie stawów i mięsni, pobudzenie układu nerwowego i narządów wewnętrznych itd. Wchodzą tu w grę takie ćwiczenia, jak: lekki bieg oraz różne ćwiczenia gimnastyczne o charakterze rozluźniającym. Druga cześć rozgrzewki ma na celu wykonanie właściwej pracy. Stosowane tu ćwiczenia [...]
[...] 35cm klata 106cm moje stare treningi wyglądały tak ze 1 plan treningowy miałem na 3-4 tyg najczęściej trenowałem tym planem który znajduje sie poniżej zmieniałem w nim tylko ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 serie -triceps- 2 ćwiczenia po 4 serie -przedramię- 2 ćwiczenia po 3 [...]
[...] 4 x 8-12 !!! Pominąłem brzuch - nie wpisywałem trening na brzuch, bo wiem jak go wytrenować (to akurat wyniosłem z boksu, poza tym to żadna filozofia)!!! TECHNIKA Wszystkie ćwiczenia starałem się wykonywać jak najbardziej technicznie, bardzo często kosztem podnoszonego ciężaru. Dokładnie - podnoszenie ciężaru, po tym wolne opuszczanie. Staram [...]
[...] w łape z lodówki jeszcze ewentualnie i nic więcej! Dobra już znacie moją historie, mój progres, mój totalny brak diety, a teraz przykładowy tydzień treningu: (podam tylko ćwiczenia z poniedziałku bo dużo by pisać szczególowy tydzień, reszte dni tylko opisze partie jakie wykonuje), a mianowicie: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze stabilizacją sztangi, buja mi się i ciśnie w barki, czasem nie do wytrzymania. Widziałem już dużo instruktaży jak robić to ćwiczenie. Czy to jest kwestia opanowania tego ćwiczenia, czy może jednak robię coś źle skoro mam problem ze stabilizacją? Dodam, że w tym ćwiczeniu strefa komfortu to 50kg, mniej niż z siadem na barkach. 5. Sport to [...]
[...] temperatura sprawiała że "umierałem" .Zaniedbałem się strasznie. przez reszte 2010 i 2011 (do maja) kompletnei nic nie robiłem. Zacząłem walyczc ze strachem, spacery,basen ćwiczenia pzowliły mi wrócić do jako takiej formy. Jednak jak cień wlókł się za mną pewien cień. dziwne uczucie w głowie. Uczucię ciężkości. Tępa głowa. Pulsujący. Raz mniej [...]
[...] już to mam 1 wyciąg górny ławeczkę i sztangę, hantle. Dlatego proszę o trening, który wykonam właśnie na tych przyrządach. Także proszę, żeby to nie były jakieś ekstremalne ćwiczenia, bo albo ich nie dam rady zrobić, albo nabawię się kontuzji. Pragnę dodać, że już przejrzałem cały Internet i Nin, korzystałem z atlasu kulturysta.com/atlas też nic [...]
Witam Zanim przejdę do pytań, krótko napisze o sobie i co bym chciał osiągnąć. Mam 29 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg. Ogólnie chodzi mi o to aby ćwiczeniami poprawić sylwetkę, wzmocnić trochę siłę i kondycję. Nie mam w planach budowania sylwetki jakiegoś koksa itp. chciałbym jedynie trochę bardziej podkreślić mięśnie i zrzucić trochę kg. Nie będę [...]
Witam.Kieruje sie tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.Postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme [...]
Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]
[...] i tym, że nawet "najwięksi" goście zwracają się do niego z sugestiami/pytaniami). Aha, tragiczny wynik wyciskania to efekt słabych rąk, które pierwsze wysiadają podczas ćwiczenia :/ Zamierzam tak ćwiczyć przez kolejne 4-5 tyg. Spotkałem się też z opinią, jakoby warto zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększyć ciężary (system 15-10-5). Co o tym [...]
[...] stosować taką ich ilość? Wiem (pamiętam to jeszcze z czasów, kiedy z podręcznikiem Joe Weidera przed laty układałem trening), że na ogół stosuje się po cztery serie danego ćwiczenia, ale - z uwagi na ubóstwo sprzętowe - chciałbym 1,5-godzinny trening zapełnić jakimiś prostymi, prowadzącymi skutecznie do celu ćwiczeniami. Czy 5-6 serii danego [...]
Są dwie szkoły treningu siłowego. Jedni twierdza, że najlepszą metodą jest skupić się na złożonych ćwiczeniach dużych mięśni, gdyż angażując konkretne części ciała, na przykład grzbiet, czy nogi, ćwiczą przy okazji znajdujące się tam drobniejsze grupy mięśniowe, które stabilizują i pomagają dużym mięśniom. Ludzie, którzy wolą ćwiczenia złożone są [...]
[...] http://www.sfd.pl/IV_Puchar_Podkarpacia_w_wyciskaniu_i_w_kulturystyce-t653635-s2.html Codo treningow to intuicyjne: 6 tyg split, 6 tyg fbw, na każdym treningu robie inne ćwiczenia, różna kolejność, powtórzenia, to pozwala na ciągły progress i wzrost czystej i gęstej masy mięsniowej wyniki siłowe niezbyt imponujące, nie zwracam na to uwagi [...]
[...] Na początek będzie obwodówka, nigdy nie robiłem. Przez 4 tygodnie, w celu przyzwyczajenia się do treningów. Potem się zobaczy :) W ACT pewnie co jakiś czas będę zamieniał ćwiczenia, ale na razie wygląda tak: 1) Przysiady bułgarskie 2) Syzyfki 3) Podciąganie na drażku nachwyt 4) Babka 5) Pompki na poręczach 6) Pompki klasyczne 7) Wyciskanie [...]
[...] Ciśnienie krwi się podnosi, serce bije z prędkością 180 uderzeń na minutę, a liczba oddechów wzrasta do 40 na minutę. Płytkie oddechy, potem głębokie i bezdech - to idealne ćwiczenia dla układu oddechowego, ponieważ umożliwiają głęboką wentylację płuc. Rośnie odporność Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że miłosne igraszki chronią nas [...]
[...] szybko pozbyć się 20 kg Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z upływem czasu moje treningi się skracały. Od 2 lat moje ćwiczenia ograniczają się do 2 miesięcy w roku. Jadłem raczej wszystko nie dbałem o kalorie (Fast foody, pizze, lazagne, frytki, itd.- to te gorsze) ogólnie zółty ser itd. [...]
Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)
